불면증2 숙면을 방해하는 무의식 습관 파악과 실천 변화 다이어리 우리의 무의식적인 행동은 수면의 질에 큰 영향을 미칩니다. 깨어있는 동안 인지하지 못하는 습관들이 잠자리에서의 각성, 뒤척임, 잠들기 지연 등 불면으로 이어질 수 있습니다. 이러한 무의식 습관을 의식적으로 인지하고 기록하며 긍정적으로 변화시키는 과정이 숙면으로 가는 첫걸음이 될 수 있습니다. 본 글에서는 무의식 습관을 파악하는 방법과 다이어리를 활용한 체계적 자기 관리법, 행동 변화를 위한 구체적 실천 전략을 소개합니다.무의식 습관이 수면에 미치는 영향 이해하기무의식 중에 반복되는 행동들은 잠들기 전두뇌를 각성시키거나 몸의 긴장을 증가시키는 경우가 많습니다. 예를 들면, 취침 직전 ‘생각 정리’를 핑계로 스마트폰을 만지거나, ‘조금만 누워있자’고 하면서 이러지도 저러지도 못하고 침대에서 계속 뒤척이는 행.. 2025. 10. 26. 숙면을 위한 자기 전 스트레칭 루틴 몸과 마음을 이완시키는 10분의 기적 하루를 마무리하고 깊은 잠 속으로 들어가기 전에, 단 10분의 시간을 활용해 몸과 마음을 이완시키는 스트레칭을 실천해 보세요. 많은 연구에서 취침 전 가벼운 스트레칭이 단순한 피로 해소를 넘어 신경계 안정, 멜라토닌 분비 촉진, 심리적 이완 등 다양한 효과를 준다고 밝혀졌습니다. 본문에서는 숙면 효과가 입증된 스트레칭 루틴과 그 과학적 원리를 구체적으로 소개합니다. 매일 정해진 시간에 꾸준히 실천한다면, 불면증 완화는 물론 다음 날 아침의 컨디션도 눈에 띄게 달라질 것입니다.1. 취침 전 스트레칭이 숙면에 미치는 생리적 효과스트레칭을 단순히 ‘근육을 늘리는 동작’으로만 생각할 수 있지만, 실제로는 자율신경계 조절에 큰 영향을 주는 복합적인 생리 반응입니다. 스트레칭을 하면 혈관이 확장되고 혈류량이 증가하.. 2025. 10. 22. 이전 1 다음